サウナって何？「ととのい」の秘密を解き明かす
サウナがなぜこれほどまでに人を惹きつけるのか、その鍵は「ととのい」という独特の感覚にあります。「ととのい」とは、サウナで体を温め、水風呂で冷やし、休憩を挟むサイクルによって得られる、心身が深いリラックス状態になること。この感覚は、一度体験するとやみつきになること間違いなしです。
「ととのい」への3ステップ
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サウナで体を温める
まずはサウナ室へ。じんわりと汗をかき始め、体の芯から温まるのを感じましょう。無理はせず、心地よいと感じる温度と時間で過ごすのがポイント。約8～12分が目安ですが、体調に合わせて調整してくださいね。 -
水風呂で体を冷やす
サウナで十分に温まったら、いよいよ水風呂へ！「冷たい！」と思うかもしれませんが、思い切って全身を浸してみましょう。冷たい水が体を包み込み、血管がキュッと引き締まる感覚がたまらない！最初は短い時間からで大丈夫です。1～2分程度が目安。
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休憩（外気浴・内気浴）で「ととのう」
水風呂から上がったら、体を拭いて休憩スペースへ。外の空気に触れる「外気浴」や、屋内の椅子でリラックスする「内気浴」があります。椅子に深く腰掛け、目を閉じ、体の感覚に集中してみてください。血流が落ち着き、ふわふわと宙に浮くような、なんとも言えない至福の感覚が訪れます。これが「ととのい」の瞬間！
このサイクルを2～3回繰り返すことで、心身ともに深いリフレッシュを実感できるでしょう。
自宅で気軽に「ととのい」気分！ホームサウナのすすめ
「サウナ施設に行く時間がない」「もっと気軽に楽しみたい」という方には、自宅でできるホームサウナ体験がおすすめです。本格的なサウナ設備がなくても、ちょっとした工夫で「ととのい」に近い感覚を味わえますよ。
バスタイムを格上げ！温冷交代浴とバスソルト
自宅のお風呂でできるのが、温冷交代浴です。熱めのお湯（40～42度）に5～10分浸かり、その後シャワーで冷水（20度前後）を浴びるのを数回繰り返します。血管の収縮・拡張が促され、血行促進効果が期待できます。
さらに、バスソルトや入浴剤を活用すれば、リラックス効果がアップ！ラベンダーの香りのバスソルトは、一日の疲れを癒し、良質な睡眠をサポートするでしょう。
準備するもの：
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お好みのバスソルト、入浴剤
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体を洗うスポンジやボディブラシ
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清潔なタオル
半身浴でじっくり温まる
サウナ室のような高温が苦手な方には、半身浴もおすすめです。38～40度程度のぬるめのお湯に、みぞおちから下を30分ほど浸します。じんわりと汗をかき、体の内側から温まることで、リラックス効果が高まります。
進化するサウナ施設！非日常空間でととのう
最近のサウナ施設は、ただ汗を流すだけの場所ではありません。まるでリゾートホテルのような洗練された空間で、非日常感を味わいながら「ととのい」を体験できます。
和モダンなデザインで癒される
多くの施設では、木材を基調とした和モダンな内装が取り入れられています。落ち着いた色合いと間接照明が心地よい雰囲気を演出し、心ゆくまでリラックスできる空間が広がっています。サウナ室の香りやBGMにもこだわり、五感で「ととのい」を深められる工夫がされています。
個室サウナやグランピングサウナも人気
一人でじっくりとサウナを楽しみたい方には、個室サウナが人気。プライベートな空間で、誰にも気兼ねなく「ととのい」を追求できます。また、大自然の中でサウナを体験できるグランピングサウナも登場。開放的な空間で、いつもとは違う特別な「ととのい」を味わってみてはいかがでしょうか。
サウナ後は、ゆっくりとくつろげる宿泊スペースや、美味しい食事が楽しめるカフェが併設されている施設も増えています。サウナでデトックスした体に、旬の食材を使ったヘルシーな食事は格別です。
あなたも今日から「サウナー」に！
「サウナって、こんなに奥が深いんだね！」「自宅でも気軽に試せるなら、私もやってみようかな」「次のお休みには、ちょっとおしゃれなサウナ施設に行ってみようかな！」
サウナは、ただ体を温めるだけでなく、心と体を深く癒し、日常生活に活力を与えてくれる素晴らしい習慣です。まだサウナ未体験の方も、これを機に「ととのい」の世界へ足を踏み入れてみませんか？きっと、新しい自分に出会えるはずです。
さあ、あなたも今日から「サウナー」の仲間入りをして、最高の「ととのい」を体験しましょう！
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