サウナ×健康・美容

運動のその先へ！フィットネスとサウナで心身を「ととのえる」究極の健康ライフスタイル

2026.02.04

フィットネスで健康の土台を築く！「シーテッドレッグプレス」の魅力

健康な体づくりといえば、まずは運動ですよね。特に下半身の筋肉は、全身の筋肉の約7割を占めると言われており、ここを鍛えることは代謝アップや日常動作の改善、怪我の予防に繋がるなど、多くのメリットがあります。

HEALTHIER MAGAZINEの2月度更新記事では、「お尻から太ももまで効率的に鍛えようシーテッドレッグプレスの使い方」が紹介されています。

シーテッドレッグプレスで下半身を集中強化！

シーテッドレッグプレスは、座った状態で足を押し出すシンプルな動作で、お尻や太ももを効率的に鍛えられるマシンです。エニタイムフィットネス久米川駅前店の山本恭嵩氏が、このマシンの効果的な使い方と安全に行うポイントを解説しています。

効果的なトレーニングには、正しいフォームと適切な負荷が不可欠です。ぜひ、記事を参考に、安全に下半身を強化してみてくださいね。

HEALTHIER MAGAZINE(ヘルシアマガジン)TOPページ: https://www.anytimefitness.co.jp/healthier-magazine/

運動のその先へ！サウナで心身を「ととのえる」

さて、運動で体を動かして汗を流した後は、どうしていますか？実は、フィットネスと並んで「健康」を語る上で欠かせないのが「サウナ」なんです。運動で高まった体温をサウナでさらに引き上げ、水風呂でクールダウンし、休憩で心身を深くリラックスさせる。この一連の流れが、今、多くの人々に支持されています。

「サウナってただ熱いだけじゃないの？」

「水風呂に入るのはちょっと勇気がいるな…」

そう思っているサウナ初心者の方もご安心ください。サウナには、想像以上の健康効果と、心身を深くリフレッシュさせる「ととのう」体験が待っています。

サウナがもたらす驚きの健康効果

サウナには、私たちの心身に様々な良い影響をもたらすことが知られています。

血行促進: 温かいサウナ室に入ることで血管が拡張し、全身の血行が促進されます。これにより、疲労物質の排出が促され、筋肉の回復にも繋がります。
疲労回復: 血行促進と発汗作用により、体内に蓄積された老廃物が排出されやすくなります。運動後の筋肉痛の緩和にも役立つと言われています。
ストレス軽減: 高温の空間に身を置くことで、自律神経が整えられ、リラックス効果が高まります。日頃のストレスから解放され、心身ともに深い安らぎを得られるでしょう。
美肌効果: 発汗により毛穴の汚れが排出され、新陳代謝が活発になることで、肌のターンオーバーが促進されます。サウナ後の肌は、きっとワントーン明るく感じるはずです。
睡眠の質の向上: サウナで体を温め、クールダウンすることで、自然な眠気を誘い、深い睡眠に繋がりやすくなります。夜ぐっすり眠れると、次の日の活力も違ってきますよね。

モダンなサウナ室

「ととのう」ってどんな感覚？

サウナ好きの間でよく聞く「ととのう」という言葉。これは、サウナ・水風呂・休憩のサイクルを繰り返すことで得られる、究極のリラックス状態を指します。

「なんだかフワフワして、頭の中がクリアになる感じ…」

「体中の細胞が喜んでいるみたい！」

このような表現がよく使われます。温冷刺激の繰り返しにより、自律神経が刺激され、心身が深いリラックス状態へと導かれるのです。この感覚は、一度体験したらきっと忘れられないものになるでしょう。

サウナ初心者も安心！正しいサウナの入り方

「ととのう」体験をするためには、正しい入り方を知ることが大切です。ここでは、基本的なサウナの入り方をご紹介します。

1. サウナ前の準備

体を清潔に: シャワーで体を洗い、汗や汚れを落としましょう。体を温めることで、発汗を促す効果もあります。
水分補給: サウナ中は大量の汗をかくため、脱水症状を防ぐために、サウナに入る前にコップ1～2杯の水を飲みましょう。
タオルやサウナハットの準備: サウナハットは、頭や髪を熱から守り、のぼせを防ぐ効果があります。快適にサウナを楽しむために、ぜひ活用してみてください。

2. サウナ室へ

無理のない範囲で: 最初は5～10分程度を目安に、自分の体調に合わせて無理なく入りましょう。慣れてきたら時間を少しずつ延ばしてもOKです。
座る位置: 一般的に、上段の方が温度が高く、下段の方が温度が低い傾向にあります。初心者は下段から始めて、徐々に慣れていくのがおすすめです。

3. 水風呂でクールダウン

汗を流してから: サウナ室から出たら、必ずシャワーで汗を流してから水風呂に入りましょう。これは衛生面だけでなく、水風呂の効果を最大限に引き出すためにも重要です。
ゆっくりと: 心臓から遠い手足からゆっくりと水に体を慣らし、無理なく全身を浸しましょう。1～2分程度が目安ですが、冷たいと感じたらすぐに上がっても大丈夫です。

4. 休憩で「ととのう」

外気浴や休憩スペースへ: 水風呂から上がったら、体を拭いて休憩スペースへ移動します。イスに座ったり、寝転がったりして、心身をリラックスさせましょう。
心身の声に耳を傾ける: 目を閉じて、体の感覚や呼吸に意識を集中させます。血流が落ち着き、ふわふわとした浮遊感や、頭がクリアになる感覚が訪れたら、それが「ととのう」状態です。5～10分程度が目安です。

この「サウナ→水風呂→休憩」のサイクルを2～3セット繰り返すのが一般的です。自分の体調と相談しながら、無理のない範囲で楽しんでくださいね。

もっとサウナを楽しむためのヒント

サウナの基本を押さえたら、次はさらに深い楽しみ方を知って、サウナライフを充実させましょう！

ロウリュ＆アウフグースで体感する熱波の魅力

「ロウリュ」とは、サウナストーンに水をかけることで、水蒸気を発生させ、体感温度を上げるフィンランド式の入浴法です。アロマ水を使えば、心地よい香りが広がり、リラックス効果も高まります。

さらに、「アウフグース」は、熱波師と呼ばれる人がタオルなどを使って、発生した熱波を扇ぎ、利用者に送るパフォーマンスです。熱波を浴びることで、発汗が促進され、より深い「ととのう」体験に繋がります。イベントとして開催されている施設も多いので、ぜひ体験してみてください。

サウナグッズで快適さアップ！

サウナをより快適に楽しむためのグッズもたくさんあります。

サウナハット: 頭部を熱から守り、のぼせを防ぎます。様々な素材やデザインがあるので、お気に入りを見つけるのも楽しいです。
サウナマット: 施設のベンチに直接座るのが気になる方におすすめ。自分専用のマットがあれば、より清潔に、快適に過ごせます。
ポンチョ・バスローブ: サウナ後の休憩時や、施設内での移動時に重宝します。体を冷やさずにリラックスできるので、一枚持っていると便利です。
アロマオイル: 自宅サウナや、ロウリュが可能な施設で、お気に入りの香りを持ち込めば、自分だけの特別な空間を演出できます。

全国各地の魅力的なサウナ施設を巡る！

最近は、個性豊かなサウナ施設が全国各地に増えています。モダンなデザインのサウナから、自然に囲まれた露天風呂、貸切サウナまで、その種類は様々です。

高級感のあるバスルーム兼スパ空間

まるでリゾートホテルのスパのような、洗練された空間で心ゆくまでリラックスできる施設もあります。美しい内装と落ち着いた照明が、日頃の疲れを忘れさせてくれるでしょう。

露天風呂

自然の風を感じながら入る露天風呂は、サウナ後の休憩にもぴったりです。四季折々の景色を楽しみながら、心身を解き放つ贅沢な時間を過ごしてみてはいかがでしょうか。

和モダンな空間

和の趣とモダンなデザインが融合した空間も、静かで落ち着いたリラックスタイムを提供してくれます。温かみのある木材と間接照明が心地よい安らぎを生み出すでしょう。

リラックスできるインテリア

サウナ後の休憩スペースにもこだわりを感じる施設が増えています。洗練されたインテリアの中で、ゆったりと過ごす時間は、まさに至福のひとときです。

フィットネスとサウナの相乗効果で、よりヘルシーな毎日を

運動で体を鍛え、サウナで心身を癒す。この二つを組み合わせることで、より高い健康効果が期待できます。

代謝のさらなる向上: 運動による筋肉量増加と、サウナによる血行促進・発汗作用が相まって、基礎代謝アップに繋がります。
精神的な安定: 運動による達成感と、サウナによるリラックス効果が、ストレス耐性を高め、精神的な安定をもたらします。
免疫力アップ: 適度な運動と温冷刺激は、免疫細胞を活性化させ、風邪などの病気にかかりにくい体づくりをサポートします。

「フィットネスで体を動かして、サウナでリフレッシュ！これなら毎日頑張れそう！」

「運動もサウナも、両方取り入れることで、もっと健康になれるんだね！」

そう、フィットネスとサウナは、まさに健康的なライフスタイルを築くための最高のパートナーなのです。

まとめ

エニタイムフィットネスが「HEALTHIER MAGAZINE」で発信する「健康」への想いは、単に体を鍛えることだけにとどまりません。心身ともに豊かで健康な毎日を送るためには、運動だけでなく、心のリフレッシュも非常に重要です。

今回ご紹介したシーテッドレッグプレスで下半身を鍛え、その後にサウナで心身を「ととのえる」。この新しい健康習慣を、ぜひあなたのライフスタイルに取り入れてみてください。きっと、今よりもっと健康的で、心豊かな毎日が待っていることでしょう。

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