「冷え」の悩み、もう諦めなくていいんです！
「ねぇ、最近本当に体が冷えて困ってるの。特に夜、足が冷たくてなかなか眠れないんだよね…」
「わかる！私も冬はもちろん、夏でも冷房に弱くて、いつも羽織りものが手放せないんだ。これって体質だから仕方ないのかなって思ってたんだけど…」
もし、あなたがこんな会話に心当たりのある方なら、今日のテーマはきっと目からウロコかもしれません。
「手足が冷たい」「お腹が冷える」「厚着しても冷える」といった“冷え”の悩みは、女性だけでなく、男性にとっても深刻な問題ですよね。多くの人が「体質だから」「年だから」と諦めがちですが、実はその冷え、あなたの体からの大切な「信号」なんです。
冷えは体のSOS！その正体を知っていますか？
医学的な見地から見ると、冷えは単なる不快感ではなく、血流、自律神経、代謝、筋肉量など、体の様々な働きが乱れているサインだと考えられています。
「え、冷えってそんなに奥が深いものなの？ただ寒いだけじゃなかったんだ…」
そうなんです。体が冷えることで、様々な不調や病気を引き起こすことは珍しくありません。肩こりや腰痛、胃腸の不調、さらには精神面の不調につながるケースもあると言われています。「冷えは万病のもと」という言葉は、まさに真実だったのですね。
そんな冷えの悩みを根本から解決してくれる、待望の一冊が青春出版社から登場しました。その名も『「体が冷えない人」の習慣、ぜんぶ集めました。』。2026年1月19日に発売されたこの書籍は、単なる防寒グッズや一時的な温め方ではなく、「冷えない体質」へと変わるための習慣を138項目も紹介しています。
一時しのぎじゃない！根本から体質を変える138の習慣
この本が提案するのは、まさに「体質改善」です。
「温活って、靴下重ね履きしたり、カイロ貼ったりするくらいしか知らなかったな…」
多くの方がそう思っているかもしれません。しかし、この書籍では、以下のような多角的な視点から、私たちの日常生活に潜む冷えの原因にアプローチし、内側から温まる体を目指します。
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食事: どんな食材を選び、どう組み合わせるか？
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入浴: お風呂の入り方一つで冷えは変わる？
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筋肉の使い方: 意識一つで体温アップ？
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姿勢: 意外な姿勢と冷えの関係とは？
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呼吸: 呼吸法で体を温める？
「え、姿勢や呼吸まで関係あるなんて、本当に驚きだね！どんな習慣が紹介されているんだろう？」
書籍の中には、思わず試してみたくなるようなユニークな習慣が満載です。例えば、こんな習慣が紹介されています。
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「味噌汁には、オリーブオイルをひと回し」
え、味噌汁にオリーブオイル？意外な組み合わせに感じるかもしれませんが、オリーブオイルに含まれる成分が、体の温め効果をサポートすると考えられています。和食と洋食の垣根を越えた、新しい発見ですね。 -
「お酒を飲むときは、温め効果抜群の『湯豆腐』を食べる」
お酒を飲むと体が冷えやすいと感じる方もいるかもしれませんが、湯豆腐は原料の大豆に含まれるイソフラボンが、骨からのカルシウム流出を防ぎ、女性ホルモンの働きを補うと言われています。美味しく体を温めながら、健康維持にも役立つなんて嬉しいですね。 -
「ウナギの蒲焼きに山椒をパラパラ。これで体がぽかぽかになる！」
ウナギの脂と山椒のサンショオールが代謝を活発にし、血行を促進して体を温める効果が期待できるそうです。薬味にもしっかり意味があるんですね。 -
「ラップの芯は捨てないで！足裏でコロコロすると温まる」
使わなくなったラップの芯が、冷え対策に役立つなんて驚きですよね！足裏で転がすことで、指圧効果により血流が促進され、手足の冷えの改善につながると考えられています。手軽にできるセルフケアとして、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
これらの習慣は、医学と科学に基づいているため、信頼性も高いと言えるでしょう。日々の生活に無理なく取り入れられるものばかりなので、冷えに悩むすべての人にとって、新たな発見と希望を与えてくれるはずです。
本書の内容をチラ見せ！あなたの冷えを全方位からサポート
「どんな内容が詰まっているのか、もっと詳しく知りたいな！」
本書は、冷えに悩む人が抱える様々な疑問や課題に、パートごとに応えてくれます。具体的な目次を見てみましょう。
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part 1 体が冷えない人の「食べもの選び」の習慣、ぜんぶ集めました。
日々の食事は、体温を保つ上で非常に重要です。体を温める食材の選び方や、冷えを助長する食べ物の見極め方など、食生活を根本から見直すヒントが満載です。 -
part 2 体が冷えない人の「体の温め方」の習慣、ぜんぶ集めました。
入浴や温湿布など、体を外側から温めるだけでなく、内側から熱を生み出すための具体的な方法が紹介されています。サウナ愛好家の方も、日々の温活として取り入れられる習慣が見つかるかもしれません。 -
part 3 体が冷えない人の「冷えてつらいとき」の習慣、ぜんぶ集めました。
急な冷えや、特に冷えが厳しいときに役立つ、即効性のある対処法がまとめられています。いざという時に役立つ知識は、心強い味方になるでしょう。 -
part 4 体が冷えない人の「食べ方」の習慣、ぜんぶ集めました。
何を食べるかだけでなく、どう食べるか、その食べ方にも冷え対策のヒントが隠されています。食べる順番やスピードなど、意識一つで変わる習慣が紹介されているかもしれません。 -
part 5 体が冷えない人の「お風呂の入り方」の習慣、ぜんぶ集めました。
毎日のお風呂時間を、最高の温活タイムに変えるための秘訣がここに。温度、入浴時間、入浴剤の選び方など、今日から実践できる具体的な方法が見つかるでしょう。 -
part 6 体が冷えない人の「体の動かし方」の習慣、ぜんぶ集めました。
運動不足は冷えの原因の一つ。激しい運動でなくても、日常生活で簡単に取り入れられる体の動かし方で、代謝アップと血行促進を目指します。 -
part 7 体が冷えない人の「仕事中にできる」習慣、ぜんぶ集めました。
デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けると、体が冷えやすくなります。仕事中でもこっそりできる、手軽な冷え対策が紹介されており、忙しい方にも実践しやすい内容です。 -
part 8 絶対NG！「体を冷やす」習慣、ぜんぶ集めました。
良かれと思ってやっていたことが、実は体を冷やす原因になっていることも。無意識のうちに体を冷やしているNG習慣を認識し、改善することで、より効果的に冷え体質から脱却できるでしょう。
監修者はメディアでもおなじみの工藤孝文医師
本書の監修は、福岡県出身の工藤孝文医師が務めています。福岡大学医学部を卒業後、アイルランド、オーストラリアへの留学を経て、現在は東京・渋谷の「そのだ内科 糖尿病・甲状腺クリニック」で副院長としてご活躍されています。糖尿病・肥満症・漢方治療を専門とされており、「ガッテン!」(NHK)、「世界一受けたい授業」(日本テレビ)など、数多くのテレビ番組で医療監修や出演をされているため、ご存じの方も多いのではないでしょうか。その専門知識と分かりやすい解説は、本書の信頼性と実践しやすさを高めています。
編者は「暮らしをもっと楽しく！もっと便利に！」をモットーに、日々取材を重ねるエキスパート集団「ホームライフ取材班」です。インターネットでは得られない独自の情報やテクニックを多数発信しており、その取材力には定評があります。
書籍情報
冷えの悩みを抱えるすべての人に贈る、体質改善の決定版。
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タイトル：『「体が冷えない人」の習慣、ぜんぶ集めました。』
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監修者：工藤孝文
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編者：ホームライフ取材班
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発売日：2026年1月19日
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定価：1,232円（税込）
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ISBN：978-4-413-21240-3
この一冊が、あなたの「冷え」の悩みを解消し、毎日を温かく、そして快適に過ごすための一助となるでしょう。
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まとめ：冷えない体で、毎日をもっと快適に！
「冷え性だから…」と諦めていたあなたも、この書籍を通して、きっと冷えない体質へと変わるための具体的なステップを見つけられるはずです。体が温まれば、心も体も軽くなり、日々の生活の質が向上することは間違いありません。
サウナで一時的に体を温めるのも素晴らしい温活ですが、この本で紹介されている習慣は、日々の生活の中で無理なく取り入れられ、持続的に体を温め続けることを目指します。サウナで得られる「ととのう」感覚のように、内側からじんわりと温まる心地よさを、ぜひこの機会に体験してみてはいかがでしょうか。
冷えに悩むすべての人にとって、この書籍が新たな健康習慣の扉を開くきっかけとなることを願っています。
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